Arbejdende mødre har notorisk travlt og finder ofte ud af, at forældres uforudsigelighed, især forældres små børn, fører til yderligere stress. For eksempel har en potte-træningsulykke eller følelsesmæssig nedsmeltning på vej til dagpleje potentialet til at kaste en hel dag (for både mor og barn!) Med hensyn til timing og stress.
Hvis en arbejdende mor er optaget og stresset, kan hun være mindre effektiv i sit job og muligvis tilbøjelig til fejl, der skal rettes eller mere sandsynligt har en langsommere produktivitet. Hvis hendes barn føler sig stresset og uden for slagsen, er der mere potentiale for yderligere konflikter, sårede følelser og vanskeligheder i løbet af dagen. I sidste ende er stresshåndtering både for mødre og børn, der også føler deres stress.
Stressaflastningstips til arbejdsmødre
Følgende tip kan hjælpe arbejdende mødre med at opretholde en vis fornuft og stressaflastning i deres travle liv.
Planlæg dig fremad og vær organiseret
At være organiseret er en vigtig færdighed for arbejdende mødre. Hvis du for eksempel kan forudse den ulykke med pottetræning på vej til daginstitution og altid have en ekstra tøjskift i din bil, bliver en næsten katastrofe en let løsning. Hvis du planlægger fremad og strømliner dine rutiner, er der mindre besvær, glemmer ting og stress, når du bevæger dig gennem din travle dag.
Sæt grænser
Arbejdende mødre spiller mange roller og vil være deres bedste i dem alle; Faktisk kræver rollerne som mor, arbejdstager og partner intet mindre end deres bedste. Dette fører nogle gange til en følelse af ikke at kunne sige nej nogensinde.
For at en arbejdende mor skal være hendes bedste, behøver hun dog ikke sige ja til alles anmodninger. At sige "nej" til ansvarsområder, der ikke er afgørende for hendes og hendes families succes, gør det faktisk muligt for en arbejdende mor at sige ja til de ting i hendes liv, der er. Begynd at øve på, hvordan man med det samme sætter grænser i forhold.
Forbliv forbundet
Selvom det er vigtigt at sætte grænser, er det lige så vigtigt for arbejdende mødre at holde kontakten med deres børn. Børn, der føler sig forsømte, har tendens til at handle mere, og arbejdende mødre, der føler, at de ikke giver nok til deres børn, har tendens til at føle sig stressede og skyldig, så opretholdelse af en stærk forbindelse er både følelsesmæssigt gavnlig og simpelthen pragmatisk.
Heldigvis behøver reduktion af stress ikke at betyde at give mindre til børn. At bruge fokuseret tid sammen på en fornøjelig aktivitet kan være en "multi-tasking" måde at forbinde og lindre stress på samme tid. At sige nej på andre områder kan frigøre denne gang.
Pas på dig selv
Som du allerede ved, hvis du ikke er bedst fysisk og følelsesmæssigt, vil du ikke præstere bedst på arbejde eller med dine børn.
For at bevare den form for udholdenhed og fokus, der kræves for at give deres bedste til dine børn og arbejde, er det vigtigt for arbejdende mødre at passe på sig selv, som de plejer deres børn: ved at få masser af søvn, sund mad og kl. mindst noget "nedetid". Det er også vigtigt at nyde positiv feedback (kram fra børn og kudos fra arbejde) for at undgå udbrændthed.
Det kan være vanskeligt at passe alt dette ind i en allerede pakket tidsplan, men ordentlig selvpleje vil gøre det muligt for arbejdende mødre at være mere effektive i deres liv, så det betaler sig virkelig på flere måder.
Få hjælp
Mange arbejdende mødre er ikke klar over, at der er mennesker omkring, der hjælper dem, hvis de spørger. Familier ville ofte elske at træde oftere ind for at hjælpe en hånd, hvis det kun blev bedt om det. Venner og naboer kan også samles, og støttende netværk kan dannes.
Der er ofte måder at ansætte overkommelig hjælp til ekstra ting som rengøring eller madlavning for at gøre en arbejdende mors livsstil mindre hektisk. Og muligheden for at uddelegere opgaver på arbejdspladsen overses ofte. For travle arbejdende mødre er det en smart måde at gøre livet mindre stresset og hektisk på at søge hjælp.
Fokus på stresshåndtering
Når de er bange og stressede, finder arbejdende mødre sig ofte mindre i stand til at oprette forbindelse til deres børn eller fokusere på arbejde, hvilket kan føre til at børnene handler, tidskrævende fejl på arbejdspladsen og andre ting, der øger stress for arbejdende mødre og deres familier. Derfor er det meget vigtigt at tage en proaktiv holdning til stresshåndtering.
At have flere hurtige stressaflastere ved hånden, såsom åndedrætsøvelser og omramningsteknikker (forskellige måder at se på en stressende situation) såvel som langsigtede strategier til stresshåndtering på plads, som en regelmæssig trænings- eller meditationsregime, hobby, eller understøttende social kreds, kan lindre betydelig stress for arbejdende mødre og deres familier.
Et ord fra Verywell
Ud over disse metoder til stresshåndtering for arbejdende mødre er det vigtigt (og ofte overset) at huske børns stress. Selv små børn kan drage fordel af stresslindringspraksis som dyb vejrtrækning, stille tid med mor og massage. Fordi mødre og små børn er så tilpassede til hinanden, hjælper det både mor og barn at reducere stress i en.