Sådan undgår du vægtforøgelse, når du holder op med at ryge

Statistikker fortæller os, at de fleste mennesker, der holder op med at ryge, tager noget op i starten. I gennemsnit er denne gevinst mellem 5 og 10 pund. Og for mange mennesker er det midlertidigt og falder tilbage inden for det første år med rygestop.

For nogle af os forbliver den opnåede vægt dog sat og / eller vokser. Årsager til dette kan omfatte ting som et langsommere stofskifte på grund af rygestop eller overgangsalderen, men oftest handler det egentlig kun om at spise flere kalorier i løbet af en dag, end du gjorde som ryger.

Hvis du ikke er stoppet med at ryge endnu, skal du tage lidt tid på at lagre dit køkken med sunde snacks og tænke på, hvad du vil gøre for at holde dig på sporet med mad, når du holder op med at ryge. En lille forberedelse kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at undgå behovet for at investere i en større garderobe, der passer til dit nye, ikke-rygerende selv.

Sæt realistiske mål

Måske er den nemmeste måde at holde hovedet over vand ved ophør og vægtkontrol ved at undgå at overbelaste dig selv med for mange forventninger. Rygestop, mens det langt fra er umuligt, er hårdt arbejde for de fleste af os tidligt. At starte en ny diæt på samme tid, som du holder op med at ryge, er meget at jonglere.

Mange mennesker får energi ved at holde op med tobak og beslutter at tackle andre udfordringer, de har i livet på samme tid. Når dette sker, kan det være svært at gøre alt, og i sidste ende lider alt. Vi lider under rygeryg og går normalt tilbage til dårlige spisevaner.

Bare fokus på at opretholde din nuværende vægt, mens du administrerer nikotinudtagning og månederne derfra. Når du er fortrolig med din røgfri status, kan du rette din opmærksomhed mod at kaste ekstra vægt, du bærer.

Hvordan du kan overleve nikotinudtagning og holde sig væk fra cigaretter

Hvorfor mad bliver en erstatning for rygning

For nye eks-rygere får mad ofte en ny betydning, der hurtigt kan blive en usund besættelse, hvis vi ikke er forsigtige.

Hvorfor?

Dels har det at gøre med behov for en erstatning for rygning.

At spise er en let erstatning for rygningen. Rygere har en stærk hånd-til-mund-forbindelse, og spisning er en hånd-til-mund-aktivitet.

Men også, mad smager simpelthen bedre uden cigarettjære, der tilstopper sarte smagsløg på vores tunger. Det er ikke ualmindeligt, at tidligere rygere bemærker, at nogle fødevarer smager helt anderledes, end de gjorde, da de ryger.

Og så er der det faktum, at mad signalerer komfort for mange af os. Den følelse af trøst kommer for et dopamin-rush i hjernen, hvilket tilfældigvis er den samme mekanisme til at ryge "nydelse". Forskere mener, at dopamin er en nøglefaktor i afhængighed, hvad enten det er nikotin, mad, alkohol eller andre vanedannende stoffer . Det er ikke så underligt, at vi når ud til mad, når vi ønsker en røg.

Sandheden om rygefornøjelse

Selvom vi ikke kan stoppe med at spise, som vi er stoppet med at ryge, kan vi træffe valg, der hjælper os med at undgå vægtøgning og endda forbedre vores fysiske følelse.

En diæt rig på næringsstoffer hjælper os med at være på vores fysiske og følelsesmæssige bedste, hvilket igen gør det lettere at opretholde den daglige indsats, der er nødvendig i de første måneder med rygestop.

Brug nedenstående tip til at hjælpe dig med at tænke kreativt om, hvordan du bruger mad som et redskab til et godt helbred snarere end en erstatning for rygning.

10 tip til minimering af ophørsrelateret vægtforøgelse

• Vær opmærksom på portioner: Serveringsstørrelser i mindre størrelse: Brug en tallerken i frokoststørrelse snarere end en tallerken, og stop efter en tallerken fuld.
• Læs etiketter: Sigt efter fødevarer med lavt fedtindhold og højt proteinindhold og fiber. Og når vi taler om delstørrelser, skal du også kontrollere pakkede madmærker for delstørrelser.
• Hold fristelsen ud af huset: Hvis det ikke er der, kan du ikke spise det. Læg køleskabet og skabene med sunde madvalg, så når den trang til snack rammer, er de rigtige fødevarer inden for rækkevidde.
• Forkæl din søde tand på en restaurant: Tillad ikke en halv liter ishyldeplads i din fryser. Gå i stedet ud til isbaren, når du har lyst til en sundae. At gøre dette beskytter mod at gå tilbage til en anden scoop, eller værre, en anden skål senere.
• Drik masser af vand: Hvis du har lyst til at snacke, skal du først drikke et glas vand. Det hjælper med at fylde dig op. Du vil spise mindre og også slå trang til at ryge.
• Tænk 80/20: Hvis 80% af de måltider og snacks, du spiser på en given dag, er sunde og i de rigtige portioner, kan du give dig selv et par godbidder med de andre 20% uden at smide din diæt ud af vejen.
• Spis oftere: Prøv at spise 5 eller 6 små måltider hele dagen. Trangen til snack er intens tidligt i ophør, så måltider i snackstørrelse kan passe perfekt til dine behov. Og den gode nyhed er, at små måltider hvert par timer kan give dit stofskifte et boost. Bare se dine kalorier og hold det samlede beløb for dagen inden for det korrekte interval for din krop.
• Gå en tur: Motion hjælper dig med at undgå vægtøgning. Så lidt som en halv times gåtur om dagen kan være nok til at hjælpe dig med at holde din vægt stabil, så længe du også spiser godt. Og motion forbedrer også humøret, en dejlig frynsegode.
• Distraher dig selv: Kedsomhed er en stor udløser for rygning og spisning. Foretag en pludselig ændring i, hvad du laver, og du kan distrahere dig selv fra tankeløs snacking.
• Find støtte: Online fora kan være et godt støttende samfund af mennesker, der arbejder for at holde op med at ryge. Stop ind og gennemse denne aktive gruppes opslagstavle som gæst, eller tilmeld dig (gratis) og deltag i diskussionen.

Romantik ikke cigaretten

Tidligt rygestop er en akavet, ubehagelig tilstand for de fleste af os. Tilføj vægtøgning i ligningen, og vi er modne til et dårligt tilfælde af junkie-tænkning.

Sådan slår du junkie-tænkning under tilbagetrækning af nikotin

Vær ikke fristet til at vende tilbage til rygning som et middel til at kontrollere din vægt. Hvis du gør det, lærer du en hård lektion. Du bliver en ryger, der har brug for at holde op og tabe sig, fordi pundene ikke magisk smelter væk, fordi du ryger igen.

Grav dine hæle ind og fokus på at miste din afhængighed af nikotin først og vægten anden. Når du har det godt i din ikke-ryger hud, vil du være bedre rustet til at bruge din tid og energi på at tabe dig med succes.

Og når man taler om succes, er der absolut intet bedre for en persons selvtillid og evne til effektivt at tackle udfordringer end at lykkes med rygestop.

Rygning dræber, almindelig og enkel

Gør hvad du skal gøre for at starte denne afhængighed ud af dit liv nu. Hvis det betyder, at du får et par pund i processen, så være det. Vægt kan altid gå tabt senere, men dit dyrebare og uerstattelige helbred kan ikke.

Hvad rygning gør for din stofskifte