Det kan være vigtigt for en person med PTSD at lære at lave en kædeanalyse. Mennesker med PTSD kan udvikle en række problemadfærd. Det er dog vigtigt at erkende, at disse problemadfærd udvikler sig af en grund. De tjener en slags funktion og hjælper ofte nogen med at undgå eller undslippe nød.
Hvad er kædeanalyse?
Også kendt som funktionel analyse, er en kædeanalyse en teknik designet til at hjælpe en person med at forstå funktionen af en bestemt adfærd. Under en kædeanalyse af en bestemt problemadfærd (for eksempel bevidst selvskading) forsøger en person at afdække alle de faktorer, der førte op til denne adfærd.
Med andre ord forsøger en person at opdage alle led i kæden, der i sidste ende resulterede i problemadfærd. Derfor hjælper en kædeanalyse dig med at finde ud af alle de ting, der kan bidrage til problemadfærd.
Dermed kan en kædeanalyse give dig indsigt i, hvordan du ændrer sådan adfærd.
For eksempel kan en person identificere den situation, han var i, de tanker, han oplevede, eller de følelser, han havde lige før han deltog i den adfærd. Ved at gøre dette kan en person øge sin bevidsthed om alle de faktorer, der kan sætte ham i fare for problemadfærd. På denne måde har en person bedre evne til at gribe ind tidligt for at forhindre denne adfærd i fremtiden.
Identificer hvad du vil ændre
Det første trin er at identificere den adfærd, du vil ændre. Vil du f.eks. Stoppe med at engagere dig i selvmedicinering gennem alkohol? Overspisning? Prøv at identificere en adfærd, der skaber problemer for dig i dit liv.
Tænk derefter på, hvad der skete, før du engagerede dig i problemadfærden. Hvad lavede du? Hvad foregik der omkring dig? Var du i et argument? Har du fået en hukommelse af din traumatiske begivenhed udløst? Dybest set vil du identificere den begivenhed eller situation, der fungerede som udgangspunkt for din problemadfærd.
Vær opmærksom på tankemønstre
Identificer nu, hvilke slags tanker der blev rejst af den situation eller begivenhed, der førte til problemadfærden. Hvordan vurderede du situationen eller dig selv i den situation? Har du deltaget i katastrofale tanker eller alt eller ingen tænkning?
Tænk over, hvilke følelser du havde som følge af denne situation. Prøv dit bedste for at nævne så mange følelser, som du overhovedet kan, såsom frygt, tristhed, vrede, skam, skyldfølelse, forlegenhed eller frygt.
Vær opmærksom på, hvad du følte i din krop. Prøv at genkende og mærke alle de fornemmelser, der kom op.
For eksempel oplevede du åndenød? Muskelspænding? En øget puls? Tænk på, hvordan din krop reagerede på situationen.
Liste derefter over, hvad dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser fik dig til at ønske at gøre. Det vil sige, fik de dig til at undslippe situationen eller gjorde noget for at få disse følelser til at stoppe? Følte du et behov for at engagere dig i din problemadfærd?
Endelig tænk over konsekvenserne af at engagere sig i din problemadfærd. Fik du det bedre bagefter? Fik du skuffelse over dig selv? Skamme sig? Prøv at nævne så mange konsekvenser (både positive og negative) som du kan.
Tips til implementering
Det kan være nyttigt at gennemgå en kædeanalyse kort efter, at du er involveret i problemadfærd. På denne måde er din oplevelse frisk i dit sind, og du vil sandsynligvis være i stand til at huske mere information om de faktorer, der førte til din problemadfærd.
Det kan også være nyttigt at identificere, hvilke ting der måske har gjort dig mere modtagelig for at reagere på situationen, som du gjorde. For eksempel, når folk ikke spiser godt eller ikke får nok søvn, kan de være mere modtagelige for at opleve negativ stemning eller have mere reaktive følelsesmæssige oplevelser.
Adfærd kan tjene flere funktioner. Gå derfor igennem en kædeanalyse for en række forskellige situationer, der førte til en problemadfærd, og prøv at identificere alle de funktioner, en problemadfærd tjener dig.
Når du har gennemgået kædeanalysen, skal du komme med forskellige håndteringsstrategier, du kan bruge på hvert trin. Ud over at identificere den funktion, en problemadfærd tjener, er det også utroligt vigtigt at finde ud af, hvordan man "bryder kæden" ved hjælp af sundere håndteringsstrategier.
PTSD: Coping, Support og Living Well