Positive bekræftelser for social angst

Hvis du lever med social angstlidelse (SAD), kan du overveje at bruge positive affirmationer som en måde at forbedre din selvtillid og mindske angst.

Forskning viser, at selvbekræftelser kan hjælpe med at reducere din følsomhed over for trussel - som ofte danner grundlaget for social angst. Hertil kommer, at højere selvtillid har vist sig at forudsige mindre ængstelige reaktioner. På denne måde kan brug af positive affirmationer både øge din selvværd (og som et resultat mindske angst) samt få situationer til at virke mindre truende.

Bryder væk fra negative tanker

Nedenfor er en liste over negative udsagn, som du måske tænker på dig selv, hvis du lever med social angst. Find først de negative tanker, du typisk har fra listen nedenfor.

1. Jeg kan ikke klare at være omkring mennesker.
2. Det er skræmmende at møde nye mennesker.
3. Fester gør mig nervøs.
4. Jeg bliver så ængstelig i sociale situationer.
5. Jeg er så akavet.
6. Jeg er ikke god til noget.
7. Alle kan se, hvor genert jeg er.
8. Jeg hader at møde nye mennesker.
9. Jeg føler mig ængstelig.
10. Jeg kan ikke håndtere øjenkontakt.
11. Folkemængder gør mig ubehagelig.
12. Jeg bliver ængstelig omkring mennesker.
13. Jeg bliver nervøs, når jeg møder nye mennesker.
14. Jeg bliver bange for at møde nye mennesker.
15. Det er lettere for mig at undgå mennesker.
16. Jeg har problemer med at holde kontakten med mennesker.
17. Jeg kan ikke lide at være sammen med mennesker.
18. Folk kan ikke lide mig.
19. Det er svært at tale med folk.
20. Jeg bliver nervøs under samtaler.
21. Jeg kan ikke lide at tale.
22. Jeg bliver tæt på mennesker.
23. Jeg bliver oparbejdet omkring mennesker.
24. Jeg er ængstelig i sociale situationer.
25. Jeg bliver oparbejdet i sociale situationer.
26. Jeg bliver bekymret, når jeg er omkring mennesker.
27. Jeg føler mig så ude af kontrol.
28. Jeg bliver oparbejdet i sociale situationer.
29. Jeg mister kontrol i sociale situationer.
30. Jeg kan ikke få vejret
31. Jeg løber tør for vejret.
32. Jeg er svag.
33. Jeg er bange.
34. Jeg bliver nervøs og taler offentligt.
35. Jeg bliver nervøs for at spise foran folk.
36. Jeg kan ikke spise foran folk.
37. Mine hænder er så rystede.
38. Jeg kan ikke bruge offentlige toiletter.
39. Jeg er dum.
40. Jeg er en dårlig person.
41. Ingen kan lide mig.
42. Jeg er værdiløs.
43. Jeg er en fiasko.
44. Jeg er inhabil.

Se hvordan denne liste overhovedet ikke hjælper dig? Du ville ikke føle dig for godt, hvis en anden fortalte dig, at du var alle disse ting, så hvorfor fortæller du dem til dig selv? Indse, at dine tanker kun er tanker, ikke nødvendigvis sande eller nøjagtige.

Du har evnen til at vælge en anden tanke, så hvorfor ikke vælge noget, der får dig til at føle dig godt?

Hvis det i første omgang føles som for meget strækning at sige gode ting om dig selv, skal du vælge bekræftelser, der er neutrale, eller tilføje en kvalifikation som "Jeg bliver bedre til X." Over tid vil du til sidst begynde at føle, at bekræftelserne ikke er så meget en strækning.

Brug af positive bekræftelser

Nedenfor er en liste over positive bekræftelser for at modvirke listen over 44 negative bekræftelser ovenfor.

1. Jeg er sikker.
2. Det er let at møde nye mennesker.
3. Jeg er afslappet på fester.
4. Jeg er afslappet i sociale situationer.
5. Folk tror, ​​at jeg er sikker.
6. Der er mange gode ting ved mig.
7. Jeg er en venlig person.
8. Jeg kan godt lide at møde nye mennesker.
9. Jeg er ubekymret.
10. Øjenkontakt er let for mig.
11. Jeg har det godt i skarer.
12. Jeg har det godt med mennesker.
13. Jeg er afslappet, når jeg møder nye mennesker.
14. Jeg ser frem til at møde nye mennesker.
15. At tilbringe tid med mennesker er sjovt for mig.
16. Jeg hænger let sammen med folk.
17. Jeg kan godt lide at være omkring mennesker.
18. Andre mennesker kan lide mig.
19. Det er let at tale med folk.
20. Jeg er afslappet, når jeg taler med folk.
21. Samtale er sjovt for mig.
22. Jeg er afslappet omkring mennesker.
23. Jeg forbliver rolig omkring mennesker.
24. Jeg er rolig i sociale situationer.
25. Jeg er afslappet i sociale situationer.
26. Jeg er selvsikker omkring mennesker.
27. Jeg forbliver rolig i nye situationer.
28. Jeg forbliver afslappet i nye situationer.
29. Jeg føler mig i kontrol i sociale situationer.
30. Jeg trækker vejret dybt.
31. Jeg trækker vejret langsomt.
32. Jeg er stærk.
33. Jeg er modig.
34. Jeg er en selvsikker offentlig taler.
35. Jeg føler mig sikker på at spise foran andre.
36. Jeg slapper af under måltider med andre.
37. Jeg kan skrive let foran andre.
38. Jeg er afslappet ved hjælp af offentlige toiletter.
39. Jeg er intelligent.
40. Jeg er en god person.
41. Folk kan lide mig.
42. Jeg er en værdifuld person.
43. Jeg kan nå de mål, jeg har sat mig.
44. Jeg er kompetent.

Et ord fra Verywell

Positive affirmationer er kun en metode til at reducere negative tanker, der kan opretholde social angst. Hvis du finder ud af, at brug af positive affirmationer ikke hjælper, og du lever med betydelig daglig angst, er det vigtigt at du kontakter din læge for en henvisning til en mental sundhedsperson, der kan vurdere din situation og det bedste behandlingsforløb.

De 7 bedste online angststøttegrupper