Forsinket tilfredsstillelse indebærer evnen til at vente på at få det, du ønsker. Lær mere om, hvorfor forsinkelse af tilfredsstillelse ofte kan være så vanskelig såvel som vigtigheden af at udvikle impulskontrol.
Hvad er forsinket tilfredsstillelse?
Hvad laver du på det årlige selskabs julefest, når du støder på tallerkener med lækre og fristende mad, når du prøver at tabe sig? Hvis du giver efter og fylder din tallerken med godbidder, sporer det måske din kost, men du får lidt øjeblikkelig tilfredshed.
Hvis det lykkes dig at modstå og tilbringe aftenen med at spise salat og gumle på gulerodspinde, så vil du formodentlig modtage en endnu større belønning ned ad linjen, hvor de uønskede pund slides og være i stand til at passe ind i dit yndlingspar jeans.
Denne evne til at modstå fristelse og holde os til vores mål kaldes ofte viljestyrke eller selvkontrol, og forsinkelse af tilfredshed ses ofte som en central del af denne adfærd. Vi udsætter det, vi vil nu, så vi måske senere kan få noget andet, noget bedre.
At vælge en langsigtet belønning frem for øjeblikkelig tilfredsstillelse udgør en stor udfordring på mange områder af livet. Fra at undgå et stykke chokoladekage, når vi prøver at tabe os til at blive hjemme for at studere i stedet for at gå ud til en fest med venner, kan evnen til at forsinke tilfredshed betyde forskellen mellem at nå vores mål eller ej. Har du evnen til at modstå og modtage en senere og endnu bedre belønning?
Forskere har fundet ud af, at denne evne til at forsinke tilfredshed ikke kun er en vigtig del af målopfyldelsen. Det kan også have stor indflydelse på langsigtet livssucces og generelt velvære.
Stanford Marshmallow-eksperimentet
I et klassisk psykologieksperiment fra 1970'erne placerede en psykolog ved navn Walter Mischel en godbid foran børnene og tilbød dem et valg. De kunne enten nyde godbidderne nu eller vente en kort periode for at få to snacks.
Da eksperimentatoren forlod lokalet, spiste mange af børnene straks godbidderne (ofte en kringle eller marshmallow), men nogle af børnene var i stand til at udskyde trangen til at nyde godbidderne nu og vente på belønningen for at få to lækre godbidder senere.
Hvad Mischel opdagede var, at de børn, der var i stand til at forsinke tilfredshed, havde en række fordele senere end børnene, der simpelthen ikke kunne vente. De børn, der havde ventet på godbid, klarede sig bedre akademisk år senere end børn, der spiste godbidder med det samme. De, der forsinkede deres tilfredshed, viste også færre adfærdsproblemer og havde senere meget højere SAT-score.
Hvorfor er det så svært at vente?
Så hvis evnen til at kontrollere vores impulser og forsinke tilfredsstillelse er så vigtig, hvordan kan folk præcist gå hen og forbedre denne evne?
I opfølgende eksperimenter fandt Mischel, at brugen af en række distraktionsteknikker hjalp børn med at forsinke tilfredshed mere effektivt. Sådanne teknikker omfattede at synge sange, tænke på noget andet eller dække deres øjne.
Forsinkelse af tilfredsstillelse er dog ikke altid så klippet og tørret i den virkelige verden. Mens børnene i Mischels undersøgelse havde lovet en sekundær belønning for bare at vente en kort periode, kommer hverdagsscenarier ikke altid med denne garanti. Hvis du opgiver den brownie, taber du muligvis stadig ikke. Hvis du springer over en social begivenhed for at studere, klarer du dig muligvis stadig dårligt på eksamen.
Det er denne usikkerhed, der gør det vanskeligt at opgive øjeblikkelige belønninger. Den lækre godbid foran dig nu er en sikker ting, men dit mål om at tabe sig virker meget længere væk og ikke så sikkert.
I en artikel, der vises i Kognition, antyder neurovidenskaberne Joseph W. Kable og Joseph T. McGuire fra University of Pennsylvania, at vores usikkerhed om fremtidige belønninger er det, der gør forsinkelse af tilfredsstillelse til en sådan udfordring. "Tidspunktet for begivenheder i den virkelige verden er ikke altid så forudsigeligt," forklarer de.
"Beslutningstagerne venter rutinemæssigt på busser, jobtilbud, vægttab og andre resultater, der er præget af betydelig tidsmæssig usikkerhed." Med andre ord ved vi ikke, hvornår disse langsigtede belønninger vil ankomme - eller endda om de vil ankommer nogensinde.
Mens det at gå på den øjeblikkelige belønning ofte ses som et tab af selvkontrol og give efter for fristelse, kan det faktisk repræsentere en rationel handling i tilfælde, hvor en lovet belønning er usikker eller usandsynlig, foreslår McGuire og Kable.
Tillid er en kritisk faktor
Uanset om du er villig til at vente, kan det afhænge meget af dit verdensbillede. Venter du på noget, hvis du ikke er sikker på, at det nogensinde virkelig vil ske? Har du tillid til dine evner til at få ting til at ske, eller stoler du på at dine mål skal nås?
I en nyere optagelse af Mischels berømte eksperiment kognitive videnskabstuderende Celeste Kidd fra University of Rochester kiggede nærmere på dette spørgsmål om tillid. Eksperimentet var stort set det samme som Mischels, men i halvdelen af tilfældene brød forskerne deres løfte om at tilbyde en anden godbid og i stedet gav børnene bare en undskyldning.
Da de kørte eksperimentet en anden gang, var flertallet af børnene, der modtog den lovede godbid i det første eksperiment, igen i stand til at vente på at modtage en anden godbid. Børnene, der var blevet bedraget første gang, var ikke villige til at vente denne gang - de spiste marshmallows næsten umiddelbart efter, at forskerne forlod rummet.
Forøg muligheden for at forsinke tilfredsstillelse
Nogle strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre din evne til at forsinke tilfredshed, inkluderer:
Giv endelige tidsrammer
I en situation, hvor folk ikke er sikre på, hvornår de vil modtage en forventet belønning, kan det være nyttigt at give feedback om, hvor længe de skal vente. Togstationer kan f.eks. Sende ventetider, mens lærere måske giver eleverne en endelig deadline for hvornår studerende modtager en lovet belønning.
Sæt realistiske deadlines
Når man prøver at nå et mål, såsom at tabe sig, er folk undertiden tilbøjelige til at sætte enten urealistiske deadlines eller benchmarks. For eksempel vil en person, der prøver at tabe sig, sætte sig op for fiasko, hvis han gør et helt urealistisk mål om at tabe 10 pund om ugen.
Når han ikke mister de første 10 pund, kan han måske give op og give efter for fristelsen. Et mere realistisk mål på et pund om ugen ville give ham mulighed for at se de reelle resultater af sin indsats.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en øvelse, der kan hjælpe dig med at introducere en sund vane i dit liv eller slippe af med en dårlig vane, der har holdt dig tilbage.
Et ord fra Verywell
Forsinkelse af tilfredshed er bestemt ikke let i de fleste tilfælde, især hvis vi ikke er sikre på, om de efterspurgte belønninger nogensinde vil ske. Men forskere har fundet ud af, at denne evne til at udskyde vores umiddelbare ønsker om at forfølge langsigtede mål bare kan være en kritisk del af succes.
Selvom du måske ikke altid kan modstå øjeblikkelig tilfredsstillelse, er det bestemt værd at prøve et par nye strategier og arbejde på din viljestyrke.