Træning i nødtolerance er et kerneelement i dialektisk adfærdsterapi for borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Nødtolerancefærdighederne er beregnet til at reducere impulsiv adfærd, som ofte kan skyldes manglende evne til at tolerere stærke følelser.
Hvad er nødtolerancefærdigheder?
Nødtoleranceevnerne er et sæt værktøjer, der hjælper dig med at håndtere intense følelsesmæssige tilstande uden at gøre noget destruktivt.
Vær opmærksom på, at disse færdigheder ikke nødvendigvis vil vaske den følelsesmæssige smerte, du føler, eller endda få dig til at føle dig mindre bekymret. I stedet er målet med disse færdigheder at forhindre dig i at gøre noget, der vil gøre situationen værre.
Disse færdigheder bruges bedst, når du står over for en situation, som du ikke kan ordne - der er mange begivenheder i vores liv, som vi ikke kan ændre, men som forårsager enorm smerte. I disse situationer kan nødtolerance færdigheder være kritisk vigtige.
Hvorfor disse færdigheder er vigtige
Et af de mest destruktive symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse er impulsiv adfærd. Mange mennesker med BPD har problemer med stofmisbrug, alkoholmisbrug, overforbrug, hensynsløs kørsel, fysisk vold og impulsiv sex.
I mange tilfælde går alle disse impulsive opførsler forud for stærke følelser. Sådan fungerer dette:
- Du har en stærk følelse, der udløses af en eller anden begivenhed (f.eks. Afvisning af en elsket).
- Du føler og tror, at følelserne er utålelige (f.eks. "Jeg kan ikke udholde denne følelse.")
- Du deltager i impulsiv adfærd for at reducere den tilsyneladende utålelige følelse (fx drikke alkohol).
- Adfærden forstærkes, fordi den fungerer på kort sigt (f.eks. Føler du dig bedre midlertidigt).
- Når de midlertidige virkninger af den impulsive opførsel er forsvundet, føler du dig værre, fordi: (a) det, der i første omgang fik dig til at føle dig dårlig, ikke er forsvundet, og (b) nu føler du dig skammelig over det impulsive adfærd og dens destruktive konsekvenser.
Som du kan se, er impulsiv adfærd en temmelig usund måde at håndtere stærke følelser på, for mens de nogle gange "arbejder" på kort sigt (f.eks. Reducerer nød), på lang sigt forværrer de faktisk tingene. Så nødtolerance færdigheder er et alternativ til denne cyklus.
Disse færdigheder hjælper dig med at komme igennem den følelsesmæssige smerte uden at gøre noget impulsivt. I det lange løb fører disse færdigheder til et sundere mønster og reducerer psykisk lidelse. Du deltager ikke længere i destruktive handlinger.
Hvordan man lærer nødtolerance færdigheder
Den bedste måde at lære færdighederne i nødtolerance på er at finde en uddannet DPT-praktiserende læge i dit område.
I dialektisk adfærdsterapi vil du deltage i gruppetræningskurser, hvor du lærer fire typer færdigheder: mindfulness-færdigheder, følelsesreguleringsevner, nødtolerancefærdigheder og interpersonelle effektivitetsfærdigheder. Derudover vil du øve disse færdigheder i dit daglige liv og få støtte fra en individuel DBT-terapeut. DBT-programmer er meget effektive til at reducere nogle af nøglefunktionerne ved borderline personlighedsforstyrrelse.
Du kan prøve et par øvelser, der kan hjælpe dig med at begynde at arbejde på dine evner til nødtolerance, herunder værktøjer til at acceptere dine følelser, fordele og ulemper, opmærksom vejrtrækning.