Hvad er REM-søvn?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvad er REM-søvn?

Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn er et af de fire stadier, som hjernen gennemgår under søvncyklussen. Denne periode af søvncyklussen finder normalt sted ca. 90 minutter efter, at en person først falder i søvn. Det er præget af en række fysiologiske ændringer, der inkluderer muskelafslapning, øjenbevægelse, hurtigere åndedræt og øget hjerneaktivitet.

Tegn på REM-søvn

Hjernen og kroppen gennemgår en række ændringer, der er karakteristiske for denne søvnfase. Nogle vigtige tegn på REM-søvn inkluderer:

  • Kropstemperaturændringer
  • Kropstrækninger, især i ansigt, arme og ben
  • Forhøjet blodtryk
  • Øget hjerneaktivitet, der svarer til vågen tilstande
  • Øget puls
  • Øget iltforbrug i hjernen
  • Hurtige øjenbevægelser
  • Hurtig, uregelmæssig vejrtrækning
  • Seksuel ophidselse

De fleste mennesker oplever også en tilstand af midlertidig lammelse kendt som atonia.

Virkningen af ​​REM-søvn

REM-søvn spiller en vigtig rolle i hjernens udvikling såvel som andre funktioner, herunder humør, drømme og hukommelse.

Drømme

Drømme opstår under den hurtige øjenbevægelse (REM) i søvn. I en typisk nat drømmer du i alt to timer fordelt på søvncyklussen.

Forskere forstår ikke helt de nøjagtige grunde til, at vi sover. De ved, at nyfødte drømmer, og at fratagelse af REM-søvn hos rotter i høj grad forkorter deres liv. Andre pattedyr og fugle har også REM-søvnfaser, men koldblodede dyr som skildpadder, firben og fisk har ikke.

Drømme kan finde sted i alle faser af søvn, men de, der opstår under REM-søvn, har tendens til at være de mest hyppige og levende.

1:40

9 fælles drømme og deres fortolkninger

Hjerneudvikling

Forskning tyder på, at REM-søvn tjener en vigtig rolle i udviklingen af ​​centralnervesystemet (CNS) i barndommen. De høje aktivitetsniveauer i hjernen i dette søvnstadium kan spille en rolle i udviklingen og styrkelsen af ​​neurale forbindelser.

Hukommelse

Drømme kan være en måde, hvorpå hjernen konsoliderer minder. Drømmetiden kunne være en periode, hvor hjernen kan omorganisere og gennemgå dagens begivenheder og forbinde nye oplevelser med ældre. Fordi kroppen er lukket ned, kan hjernen gøre dette uden yderligere input, der kommer ind eller risikerer, at kroppen "handler ud" dagens minder.

Nogle forskere mener, at drømme er mere som en baggrundsstøj, der fortolkes og organiseres. Denne aktivering-syntese teori antyder, at drømme kun er hjernens forsøg på at give mening om tilfældige signaler, der opstår under søvn.

Nogle mennesker har mere kontrol over deres drømme end andre. For disse mennesker kan de sidste tanker, før de går i seng, påvirke indholdet af en drøm.

Udfordringer

REM-søvn spiller en vigtig rolle i en række funktioner, herunder læring og hukommelse. Forstyrrelser i REM-søvn kan undertiden resultere i problemer. Som et resultat er manglen på REM-søvn knyttet til flere sundhedsmæssige problemer, herunder følgende.

Øget vægt

Reduceret REM-søvn er forbundet med ændringer i leptinniveauer og kan være forbundet med øget appetit og vægt.

Hukommelseskonsolidering

Ponsene sender også signaler til hjernebarken via thalamus (som er et filter og relæ til sensorisk information og motorstyringsfunktioner dybt i hjernen). Hjernebarken er den del af hjernen, der er involveret i behandling af information (læring, tænkning og organisering).

De områder af hjernen, der er "tændt" under REM-søvn, ser ud til at hjælpe læring og hukommelse. Spædbørn bruger næsten 50% af deres søvn i REM-søvn (sammenlignet med 20% for voksne), hvilket kan forklares med den enorme mængde læring i barndommen.

Hvis folk læres forskellige færdigheder og derefter fratages REM-søvn, kan de ofte ikke huske, hvad de blev undervist i.

Bevægelse

REM-søvn begynder normalt efter en periode med dyb søvn kendt som trin 3-søvn. Et område af hjernen kaldet pons, hvor REM-søvn-signaler stammer, lukker signaler til rygmarven. Det får kroppen til at være immobil under REM-søvn.

Når pons ikke lukker rygmarvsignalerne, vil folk udføre deres drømme. Dette kan være farligt, fordi udøvelse af drømme uden sansernes input kan føre til ulykker og fysisk skade, såsom at løbe ind i vægge og falde ned ad trappen. Denne tilstand er sjælden og adskiller sig fra mere almindelig søvnvandring og kendt som REM søvnadfærdsforstyrrelse.

Tips til understøttelse af sund REM-søvn

Der er ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af din REM-søvn hver nat.

Følg en søvnplan

Gå i seng på samme tid hver nat og våg på samme tid hver morgen. At følge en søvnplan kan hjælpe med at maksimere mængden af ​​kvalitetssøvn, inklusive REM-søvn, som du får hver nat.

Se dit alkoholindtag

Hold dit alkoholindtag lys, inden du går i seng. Forskning har vist, at selv moderat alkoholindtag om aftenen kan forstyrre REM-søvn. Let alkoholindtag synes ikke at have den samme indvirkning, men moderat til tungt forbrug forsinkede starten på REM-søvn og førte til færre REM-søvnfaser. om natten.

Husk dine drømme

Du kan udvikle din evne til at huske dine drømme ved at føre en dagbog nær din seng og skrive alt, hvad du kan om dine drømme, når du først vågner op. Efter et par uger forbedres din evne til at huske dine drømme.

Nogle mennesker hævder, at de har klare drømme, som er drømme, hvor de kan deltage og ændre drømmen, når den udvikler sig. Lucid dreaming kan udløses gennem en række teknikker, selvom der ikke er foretaget lidt forskning på det.

Hvis du eller en elsket kæmper med en søvnforstyrrelse, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.